Respuesta corta: sí. No hay una interacción conocida entre la ashwagandha y la cafeína. Pero como el café sube el cortisol (la hormona del estrés) y la ashwagandha ayuda a regularlo, el horario sí importa para sacarle provecho a los dos.
Lo que pasa en tu cuerpo
El café estimula tu sistema nervioso y eleva el cortisol por un rato. Eso está bien en la mañana, pero si ya vives con estrés alto, esa subida extra se siente como nervios, taquicardia o ansiedad.
La ashwagandha hace lo contrario: en estudios clínicos de 8 semanas, las personas que la tomaron bajaron de forma importante sus niveles de cortisol y su sensación de estrés frente a placebo (Chandrasekhar et al., 2012; Lopresti et al., 2019). Por eso muchas personas notan que, con ashwagandha, el café les da energía sin tanto nervio.
¿Cómo combinarlos?
- Si la tomas para el estrés del día: puedes mezclar la ashwagandha en polvo en tu café o latte de la mañana. Funciona.
- Si la tomas para dormir mejor: café en la mañana y ashwagandha por la tarde o noche. Así cada uno hace su trabajo.
- Si eres sensible a la cafeína: prueba bajar a una taza y deja que la ashwagandha te ayude con la energía estable.
Un truco que nos encanta
Café de la mañana + 1 cucharadita de Ashwagandha en polvo + leche vegetal + una pizca de canela. Si quieres sumar enfoque, agrega Melena de León.
¿Qué cuidar?
- Si tomas medicamentos para la tiroides, sedantes o antidepresivos, consulta a tu médico.
- No se recomienda en embarazo ni lactancia.
Nuestra Ashwagandha Commons está estandarizada al 5% de withanólidos, en cápsulas o en polvo.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar ashwagandha con café?
Sí. No hay una interacción conocida entre ashwagandha y cafeína. Lo único es que el café sube el cortisol y la ashwagandha ayuda a bajarlo, así que funciona mejor si los separas unas horas.
¿Puedo mezclar la ashwagandha en polvo con mi café?
Sí, puedes mezclarla en tu café o latte. Si tu objetivo es dormir mejor, mejor tómala por la tarde o noche.
¿La ashwagandha quita el efecto del café?
No quita la energía, pero muchas personas sienten que el café les da menos nervios y ansiedad cuando toman ashwagandha.
Referencias
- Chandrasekhar K, et al. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.
- Lopresti AL, et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 2019.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de tu médico. Si estás embarazada, lactando o tomas medicamentos, consulta antes de tomar cualquier suplemento.
Escrito por Erika Hernández, fundadora de Commons.
