Respuesta corta: los dos acompañan el sueño, pero por caminos distintos. La ashwagandha es mejor cuando no duermes por estrés y mente acelerada. El reishi es mejor cuando tu sistema nervioso está tenso y duermes ligero o te despiertas en la madrugada. Y sí, se pueden tomar juntos.
Ashwagandha: cuando no puedes apagar la mente
- Te acuestas y empiezas a pensar en todo lo pendiente.
- Vives con estrés alto todo el día y en la noche sigues “prendida”.
- Tu cortisol está alto (te sientes cansada pero no puedes dormir).
En un estudio clínico de 8 semanas, las personas que tomaron ashwagandha se dormían más rápido y dormían mejor que con placebo (Langade et al., 2019). Una revisión de varios estudios encontró que el efecto es más claro después de 8 semanas de uso (Cheah et al., 2021).
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Reishi: cuando tu cuerpo no logra soltar
- Duermes, pero ligero, y te despiertas a las 3 a.m.
- Sientes tensión en el cuerpo, irritabilidad o nervios.
- Quieres algo suave para tu ritual de noche.
En la medicina tradicional china el reishi es el hongo que “calma el espíritu” (el shen). Sus triterpenos se estudian por su efecto relajante sobre el sistema nervioso y su apoyo a un sueño más profundo.
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¿Y si tomo los dos?
Es una de las combinaciones más queridas de nuestra comunidad: ashwagandha para regular el estrés y reishi para soltar el cuerpo, los dos por la tarde o noche. Es la base de nuestro Kit Burnout y Descanso. Si prefieres un ritual más dulce, la Miel Sueño profundo es una cucharada antes de dormir.
Para que funcionen mejor
- Tómalos diario por al menos 3 o 4 semanas.
- Deja el café después de las 2 de la tarde.
- Apaga pantallas 30 minutos antes de dormir.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para dormir, ashwagandha o reishi?
Depende de por qué no duermes. Ashwagandha es mejor si te cuesta dormir por estrés y mente acelerada; reishi si sientes el sistema nervioso tenso y duermes ligero. Muchas personas toman los dos.
¿Puedo tomar ashwagandha y reishi juntos?
Sí. Se combinan muy bien por la tarde o noche y son la base de nuestro Kit Burnout y Descanso.
¿Cuánto tardan en ayudarme a dormir?
Normalmente de 2 a 4 semanas tomándolos diario; el efecto completo de la ashwagandha en el sueño se ha estudiado a las 8 semanas.
Referencias
- Langade D, et al. Cureus, 2019.
- Cheah KL, et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One, 2021.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de tu médico. Si estás embarazada, lactando o tomas medicamentos, consulta antes de tomar cualquier suplemento.
Escrito por Erika Hernández, fundadora de Commons.
