Respuesta corta: algunas personas sienten más calma desde la primera o segunda semana, pero los cambios claros llegan entre las 4 y 8 semanas de tomarla todos los días. Es justo el tiempo que duraron los estudios clínicos que encontraron menos estrés, menos cortisol y mejor sueño.
Semana por semana
- Semanas 1 y 2: cambios sutiles. Te sientes un poco menos reactiva, con la mente menos acelerada en la noche.
- Semanas 3 y 4: el estrés del día pesa menos. Duermes con más facilidad y despiertas menos cansada.
- Semanas 6 a 8: aquí está el efecto completo. En estudios de 8 semanas, las personas que tomaron ashwagandha redujeron su estrés percibido y sus niveles de cortisol frente a placebo (Chandrasekhar et al., 2012), y mejoraron la calidad de su sueño (Langade et al., 2019).
¿Por qué tarda?
La ashwagandha es un adaptógeno: no te seda ni te acelera, sino que ayuda a tu cuerpo a regular su respuesta al estrés (el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal). Ese reajuste toma semanas. Por eso la constancia importa más que la dosis.
Si no sientes nada, revisa esto
- ¿La tomas diario? Saltarte días retrasa el efecto.
- ¿Llevas menos de un mes? Dale por lo menos 4 semanas antes de juzgar.
- ¿Está estandarizada? Mucha ashwagandha en el mercado es raíz molida sin porcentaje de withanólidos. Si la etiqueta no dice el porcentaje, no sabes cuánto activo estás tomando.
- ¿Tus hábitos ayudan? Si duermes 5 horas y tomas 4 cafés, ningún adaptógeno hace milagros.
¿Por cuánto tiempo tomarla?
Lo más común es tomarla por ciclos de 2 a 3 meses y descansar de 2 a 4 semanas. Si tomas medicamentos para la tiroides, sedantes o antidepresivos, consulta a tu médico.
Nuestra Ashwagandha Commons está estandarizada al 5% de withanólidos, para que cada cápsula traiga siempre la misma cantidad de activo. Si quieres un protocolo completo para el estrés, mira el Kit Ansiedad y Regulación de estrés.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en hacer efecto la ashwagandha?
Algunas personas notan más calma en 1 a 2 semanas, pero los cambios claros en estrés, cortisol y sueño aparecen entre las 4 y 8 semanas de tomarla diario.
¿Por qué no siento nada con la ashwagandha?
Puede ser que lleves poco tiempo, que no la tomes diario o que tu producto no esté estandarizado. Busca un extracto con porcentaje de withanólidos declarado.
¿Cuánto tiempo se puede tomar ashwagandha?
Lo más común es tomarla por ciclos de 2 a 3 meses y descansar 2 a 4 semanas.
Referencias
- Chandrasekhar K, et al. Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.
- Langade D, et al. Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 2019.
- Lopresti AL, et al. Medicine, 2019.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de tu médico. Si estás embarazada, lactando o tomas medicamentos, consulta antes de tomar cualquier suplemento.
Escrito por Erika Hernández, fundadora de Commons.
