Si llegaste aquí, quizá estás pasando por una etapa difícil o acompañando a alguien que lo está. Queremos contarte, con claridad y sin promesas exageradas, por qué el azafrán se ha vuelto uno de los ingredientes naturales más estudiados para el estado de ánimo.
¿Qué dicen los estudios?
En las últimas dos décadas se han hecho decenas de estudios clínicos con extracto de azafrán. Las revisiones que juntan esos estudios encontraron que, en personas con síntomas depresivos leves a moderados, el azafrán mejoró el ánimo de forma importante frente a placebo (Hausenblas et al., 2013; Marx et al., 2019).
Con affron®, el extracto que usamos en Commons:
- Adultos sanos con ánimo bajo mejoraron su estado de ánimo y su manejo del estrés en 4 semanas (Kell et al., 2017).
- Adolescentes con síntomas leves de ansiedad y depresión mejoraron después de 8 semanas (Lopresti et al., 2018).
¿Por qué funciona?
Sus compuestos (crocina y safranal) se estudian por su relación con la serotonina y la dopamina, los mensajeros químicos del ánimo, y por su efecto antioxidante y antiinflamatorio en el cerebro. La tradición persa ya lo llamaba “la especia que alegra el corazón”.
¿Y para la ansiedad?
Varios de esos estudios también midieron ansiedad y encontraron mejorías. Muchas personas lo combinan con Ashwagandha, que ayuda a bajar el cortisol, para cubrir las dos caras: el ánimo bajo y el estrés que no se apaga.
Cómo tomarlo
- Dosis estudiada: 28 mg de affron® al día, en una cápsula, por la mañana.
- Constancia: los cambios se ven a partir de las 4 semanas.
- Combínalo con lo que sí funciona: luz de sol, movimiento, sueño y hablar con alguien.
Importante
- El azafrán es un apoyo. Si vives con depresión, no sustituye tu tratamiento ni tu terapia.
- Si tomas antidepresivos u otro medicamento, consulta a tu médico antes de tomarlo. No suspendas tu tratamiento por tu cuenta.
- No se recomienda en embarazo ni lactancia.
- Si sientes que no puedes más, busca ayuda profesional. En México puedes llamar a la Línea de la Vida: 800 911 2000.
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Preguntas frecuentes
¿El azafrán sirve para la depresión?
Varios estudios en personas con síntomas depresivos leves a moderados encontraron que el extracto de azafrán mejoró el ánimo frente a placebo. Es un apoyo natural, no sustituye el tratamiento médico.
¿Puedo tomar azafrán si tomo antidepresivos?
Consulta primero a tu médico. No suspendas ni cambies tu tratamiento por tu cuenta.
¿Cuánto tarda el azafrán en hacer efecto en el ánimo?
En los estudios con affron® se vieron cambios a partir de las 4 semanas, tomando 28 mg al día.
Referencias
- Hausenblas HA, et al. Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Integrative Medicine, 2013.
- Marx W, et al. Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 2019.
- Kell G, et al. Complementary Therapies in Medicine, 2017.
- Lopresti AL, et al. Journal of Affective Disorders, 2018.
affron® es una marca registrada de Pharmactive Biotech Products.
Este contenido es informativo y no sustituye la orientación de tu médico. Si estás embarazada, lactando o tomas medicamentos, consulta antes de tomar cualquier suplemento.
Escrito por Erika Hernández, fundadora de Commons.
