¿Cómo ser más creativo?

Multitarea; algo que antes se consideraba una habilidad poco común que se pedía en las entrevistas de trabajo, hoy es algo que se espera como parte de la vida diaria. Ya sea que te des cuenta o no, constantemente realizamos múltiples tareas, desde responder correos electrónicos del trabajo mientras estamos en el gimnasio, mirar televisión mientras preparamos la cena o llamar a tus padres mientras paseas a tu perro. Pero a medida que nuestra productividad ha aumentado, ¿ha disminuido nuestra creatividad?

El descubrimiento inicial.

Manoush Zomorodi descubrió que mientras empujaba a su hijo recién nacido en su cochecito, estaba aburrida constantemente, pero a medida que repetía las caminatas, dejó que su mente divagara, lo que permitió que surgieran una avalancha de nuevas ideas. Sin embargo, este también fue el mismo año en que salió el iPhone por primera vez y Zomorodi se apresuró a comprarlo. De repente, en lugar de pensar mientras caminaba, estaba jugando en su teléfono. Sentarse en el sofá se convirtió en revisar el correo electrónico en el sofá. Esas “grietas” que había encontrado cada día comenzaron a llenarse con el tiempo en su teléfono. Esto se ha convertido en la norma de cómo operamos. Simplemente echa un vistazo a las personas que te rodean durante tu viaje matutino. Si estás en transporte público, casi todos los que te rodean usarán audífonos o tendrán el cuello estirado hacia abajo mientras miran sus teléfonos.

Ahora resulta incómodo no hacer nada por lo que Zomorodi se propuso cambiar eso. Dirigió el proyecto " Aburrido y brillante", diseñado como un desafío, este estudio tenía como objetivo intentar ver si ella podía hacer una diferencia en la cantidad de tiempo que las personas pasan en sus teléfonos en un intento de volver a ese estado creativo que había encontrado, imponiendo ciertas restricciones cada día al teléfono. Los desafíos iban desde eliminar su aplicación favorita durante un día entero o no usar su teléfono durante todo el viaje. Los resultados fueron bastante increíbles. Zomorodi se dio cuenta de que, si bien la creatividad significa cosas diferentes para diferentes personas, las personas informaron dormir mejor y simplemente sentirse mejor en general. Incluso se citó a uno de ellos que dijo: "Sentí como si estuviera despertando de una hibernación mental".

¿Somos adictos a nuestros teléfonos?

Las personas que estudió no estaban solas. El uso de teléfonos inteligentes se ha vuelto tan arraigado en nuestras vidas que incluso existe un término para la ansiedad que sentimos cuando estamos sin ellos: "nomofobia". Este término fue acuñado por investigadores de Hong Kong y Seúl, y es un término general para la sensación de pánico y estrés cuando estamos separados de nuestros teléfonos. Piensa en lo que sucede cuando dejas tu teléfono en la otra habitación, por accidente. ¿Vas a alcanzarlo? Y, cuando no está, ¿va inmediatamente a buscarlo? Las investigaciones han demostrado que el uso regular de teléfonos inteligentes puede hacer que las personas comiencen a presentar síntomas similares al TDAH, como falta de atención, hiperactividad, inquietud, inquietud y pérdida de concentración en tareas simples. Estudios adicionales están comenzando a mostrar vínculos directos entre el uso de teléfonos inteligentes y la mala calidad del sueño y mayores niveles de ansiedad y depresión.

¿Qué le pasa a nuestro cerebro cuando usamos nuestros teléfonos?

En pocas palabras: los teléfonos brindan estimulación, ya sea jugando, recibiendo un mensaje de texto o un me gusta de Instagram. Nuestros cerebros consideran que se trata de interacciones sociales positivas, que conducen a la liberación de dopamina, un neurotransmisor que influye en la forma en que experimentamos el placer y la felicidad. Cuando hacemos cosas como hacer ejercicio, comer bien o tener una interacción social positiva, nuestro cerebro libera dopamina, esencialmente "recompensándonos por comportamientos beneficiosos y motivándonos a repetirlos", según un artículo publicado por la Universidad de Harvard.

El problema con los teléfonos inteligentes y la multitarea

Aunque experimentamos liberaciones de dopamina a través de la interacción telefónica positiva, el problema radica cuando intentamos realizar múltiples tareas y usar nuestros teléfonos u otros dispositivos mientras intentamos completar otras tareas. Incluso algo tan simple como escuchar música mientras escribimos o hablar por teléfono mientras paseamos a nuestro perro es difícil para nuestro cerebro. Si bien a muchos de nosotros nos gusta pensar que somos multitarea exitosos, la realidad es que sólo el 2,5% de la población puede realmente realizar múltiples tareas. El resto de nosotros no podemos hacer varias cosas a la vez, en lugar de dedicar toda nuestra atención a una cosa, perdemos productividad y creatividad al cambiar de marcha rápidamente. Teniendo en cuenta que nuestros cerebros sólo pueden procesar 60 bits de datos por segundo, cuando intentamos realizar múltiples tareas y usar teléfonos inteligentes de esta manera, lo que en realidad estamos haciendo es cambiar nuestro enfoque entre dos tareas muy rápidamente. El tiempo que le toma a nuestro cerebro cambiar entre dos actividades se llama "costo de cambio" o la cantidad de tiempo que toma ajustar completamente su concentración se resta del tiempo que habría dedicado a la tarea anterior. Lo mismo sucede cuando nuestro trabajo se ve interrumpido por notificaciones, como mensajes de texto, llamadas y correos electrónicos, solo que en lugar de simplemente lidiar con un costo de cambio, se libera cortisol, que se conoce como la hormona del estrés del cuerpo. Cuando experimentamos estrés y niveles más altos de cortisol, se inhibe directamente la producción de otro neurotransmisor importante, la serotonina, que está directamente asociada con la creatividad.

Accede a tu creatividad

Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que la adicción prolongada al teléfono y el uso de la pantalla se interpongan en el camino de nuestra producción creativa. Entonces la pregunta es: ¿cómo accedes a tu creatividad? Parece que hay algunos enfoques que puedes adoptar, pero lo más importante que debes recordar es darte tiempo para dejar que tu mente divague y no abarrotarla tratando de realizar múltiples tareas. Dado que es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, aquí hay algunas maneras de entrar en un estado creativo (con algo de inspiración de Zomorodi):

Empieza por tomarte una hora libre de tu teléfono cada día.

Dedica ese tiempo a salir a caminar, bañarte, hacer ejercicio o realizar alguna actividad como cocinar u hornear. Generalmente, algo bastante tonto. Quieres darle a tu mente la oportunidad de divagar. Ten un diario a mano para anotar ideas espontáneas.

Deshazte de los aparatos electrónicos a la hora de dormir.

Todos hemos sido víctimas del deseo de simplemente terminar ese episodio o película, incluso cuando eso significa retrasar la hora de dormir. Pero comienza como un ligero ajuste que se convierte en un hábito y puede alterar el reloj biológico. Intenta ser constante con tu hora de acostarte para garantizar un sueño reparador, de modo que puedas despertarte listo para crear.

Escribe durante 10 minutos seguidos.

Configura un cronómetro de 10 minutos (puede estar en tu teléfono). Luego saca una libreta, un bolígrafo y simplemente escribe. Sin borrar, sin presionar, solo escribir. Lo que sea que tengas en mente, escríbelo. Quizás estés escribiendo que no se te ocurre nada, pero es una forma de hacer que tu cerebro funcione de una manera nueva y creativa. Si quieres un desafío, intenta hacer esto todos los días durante una semana y observa cómo te sientes. Cuando estés listo, regresa y lee los escritos.