Ciclo Circadiano Sano=Salud Mental Sana

¿Alguna vez has sentido que estás luchando contra tu propio cuerpo para mantener el ritmo de la vida diaria? Muchas veces, sentimos que no tenemos suficiente energía para afrontar el día y nos preguntamos por qué. La respuesta puede estar en nuestro reloj biológico o ciclo circadiano.

Nuestro cuerpo sigue un ritmo natural de 24 horas que se ajusta a las variaciones de luz y oscuridad en nuestro entorno.

Durante el día, nuestro cuerpo está diseñado para estar activo y alerta, con niveles elevados de cortisol y otros químicos que nos ayudan a estar alerta y concentrados en nuestras tareas. A medida que avanza el día y la noche se acerca, nuestros niveles de cortisol disminuyen y nuestro cuerpo comienza a producir más melatonina, la hormona del sueño. Esto significa que durante el día, es normal sentirnos más alerta y enérgicos, mientras que durante la noche nos sentimos más cansados y somnolientos. Si ignoramos estos patrones naturales y tratamos de trabajar o mantenernos despiertos cuando nuestro cuerpo quiere dormir, podemos sentirnos fatigados, estresados e incluso enfermos. Es por eso que es importante prestar atención a nuestro ciclo circadiano y tratar de adaptar nuestra rutina diaria en consecuencia. Si podemos trabajar con nuestro cuerpo en lugar de luchar contra él, podemos maximizar nuestra energía y productividad durante el día y disfrutar de un sueño reparador durante la noche.

1. Establece una rutina regular de sueño. Trata de ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad de tu sueño.
2. Maximiza la exposición a la luz natural. Trata de pasar más tiempo al aire libre durante el día para ayudar a regular tu ritmo circadiano y mejorar tu estado de ánimo.
3. Reduce la exposición a la luz artificial por la noche. Evita las pantallas de televisión, computadora, tabletas y teléfonos inteligentes antes de dormir, ya que pueden interrumpir la producción de melatonina y afectar tu sueño.
4. Haz ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de tu sueño y regular tu ritmo circadiano.
5. Controla el consumo de cafeína y alcohol. Estas sustancias pueden afectar negativamente tu ritmo circadiano y la calidad de tu sueño.
6. Crea un ambiente de sueño cómodo. Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila para mejorar la calidad de tu sueño.
7. Escucha a tu cuerpo. Si te sientes somnoliento durante el día, haz una pausa y haz una siesta breve. Esto puede ayudarte a recuperar la energía y mejorar tu productividad.
8. Consume adaptógenos Commons, aumentan la resistencia del cuerpo a los factores de estrés físicos, biológicos, emocionales y ambientales, y alivian el estrés agudo o crónico. Equilibran las hormonas endocrinas, el sistema inmunológico y el cuerpo en general para mantener una homeostasis óptima, y a restaurar el equilibrio de tu reloj biológico.

La investigación en el campo de la cronobiología, la ciencia que estudia los ritmos biológicos, ha demostrado que los ritmos circadianos son esenciales para el mantenimiento de la salud y el bienestar en humanos y en muchos otros organismos.

La palabra "circadiano" proviene del latín "circa" que significa "alrededor de" y "diem" que significa "día". Por lo tanto, "circadiano" se refiere a cualquier proceso biológico que ocurre en un ciclo de aproximadamente 24 horas, lo que se conoce comúnmente como "ritmo circadiano".

Al despertar, abre las cortinas o las persianas para permitir que la luz natural entre en tu habitación.

Dedica unos minutos a hacer una meditación o una práctica de yoga suave para ayudar a tu cuerpo a despertar lentamente y reducir el estrés.

Toma un vaso de agua caliente con limón para hidratar y energizar tu cuerpo. O quizás un jugo verde recién hecho con Mucuna, Eleuthero, Rhodiola o Melena de león Commons.

Apaga todas las luces brillantes en tu hogar alrededor de una hora antes de acostarte para permitir que tu cuerpo comience a producir melatonina.

Haz una infusión relajante de con Reishi o Ashwagandha Commons y lavanda y para ayudarte a dormir mejor.

Dedica unos minutos a la meditación, la lectura o cualquier otra actividad relajante que te ayude a reducir el estrés y preparar tu mente y cuerpo para dormir.

Recuerda que lo importante es encontrar un ritual que funcione para ti y que puedas incorporar fácilmente en tu rutina diaria.