La menstruación es un proceso natural que experimentan las mujeres en edad reproductiva. A lo largo del ciclo menstrual, el cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales que pueden influir en el estado de ánimo, los niveles de energía y los antojos alimentarios. La alimentación desempeña un papel crucial durante este período, ya que consumir ciertos alimentos puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales y promover el bienestar general.
Fases
Folicular: los primeros días, tu estrógeno y testosterona siguen un poco bajos y van subiendo al 2do o 3er día. Enfócate en comida que ayuden a la producción del estrógeno y desintoxicación del cuerpo, además, estos alimentos ayudan a equilibrar las hormonas y mejorar el estado de ánimo
- Vegetales: brócoli, alcachofas, zanahorias, lechuga, calabacín, aguacate
- Frutas: aguacate, cítricos (limón, lima, naranja, toronja), granada, ciruelas, cerezas
- Nueces+Semillas: calabaza, linaza, nueces de Brasil, nuez de la India
- Proteínas: lentejas, frijoles, huevo, pollo, pavo, mariscos
Ovulatoria: el estrógeno y testosterona están en sus niveles más altos durante esta fase, enfócate en comidas que ayuden a la desintoxicación del hígado, incluye ácidos grasos ya que tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar cualquier inflamación asociada con la menstruación
- Vegetales: coles de Bruselas, pimiento rojo, berenjena, espinaca, tomate, espárragos, cebollín
- Frutas: higos, fresas, coco, frambuesa, melón, guayaba
- Nueces+Semillas: calabaza, linaza, pistaches, nuez pecana, almendra
- Proteínas: salmón, huevo, atún, camarones
- Otros: chocolate negro, maca, cúrcuma
- Adaptógeno Commons: Tulsi
Lutea: el estrógeno y testosterona bajan y a la mitad de la fase el estrógeno sube junto con la progesterona. Enfócate en mantener estable el azúcar en sangra y apoyar la producción de progesterona que suele ser baja en muchas mujeres, por lo que se recomienda consumir comidas altas en Vitamina C y B, puedes incluir Zinc y Magnesio, además ayudar con los síntomas emocionales del PMS
- Vegetales: coliflor, apio, pepino, cebolla, pepino, calabaza, rábano, papa
- Frutas: manzana, dátiles, pasas, duraznos, peras
- Nueces+Semillas: girasol, ajonjolí, piñones, nuez pecana
- Proteínas: garbanzo, pavo, salmón, carne roja
- Adaptógenos Commons: Amla
Menstrual: todos los niveles hormonales bajan, aquí es clave mantener el azúcar en sangre estable para no sobre estresar a tu cuerpo, incluye alimentos ricos en hierro para reemplazar los niveles perdidos debido a la menstruación y consume comidas warming que te ayuden a reponer nutrientes.
- Vegetales: col rizada, hojas verdes, betabel, hongos, tubérculos
- Frutas: arándanos, moras, uva, sandía
- Nueces+Semillas: girasol, ajonjolí, nuez de castaña, cacahuate
- Proteínas: frijoles, mariscos, carne roja
- Otros: cúrcuma, chocolate negro
Consumir alimentos específicos en cada etapa puede proporcionar los nutrientes necesarios para equilibrar las hormonas, aliviar los síntomas menstruales y promover la energía y el bienestar.
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