Guía para sincronizar tu ciclo menstrual con tu entrenamiento

Sanar la relación con el ejercicio es un paso importante para sincronizar tu ciclo menstrual y ver los beneficios de mover tu cuerpo.

Comencemos estableciendo una meta realista, haz algo que disfrutes y te emocione, prepárate para el éxito conociéndote a ti misma y lo que realmente te funciona minimizando las distracciones y comienza a crear una rutina que te haga pararte de la cama, por ejemplo, prepara tu ropa un día antes, pon música o prueba algo nuevo y rétate.

Sin embargo, en cada fase de tu ciclo menstrual puede realizar una actividad que te permita dar lo mejor de ti porque tu energía y recuperación es diferente en cada fase, por lo tanto, al sincronizar tu entrenamiento le darás a tu cuerpo el nivel de movimiento que necesita en cada momento, además, que liberarás endorfinas que te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo y crearás armonía en tu cuerpo, pero recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y darle lo que necesita.

• Fase folicular: en esta fase tu energía va en aumento, por lo tanto, es tu mejor momento físico para experimentar un mayor rendimiento deportivo haciendo ejercicio como cardio, clases de baile o spinning

• Fase ovulatoria: en esta fase existe un aumento significativo de energía, mayor sensación de bienestar por lo cual es momento de realizar entrenamientos intensos o desafiantes como HIIT, kickboxing o bootcamps

• Fase lutea: en esta fase puedes comenzar a sentir una ligera disminución de energía lo que puede afectar tu rendimiento, sin embargo, puedes realizar actividades como barre, pilates o pesas

• Fase menstrual: en esta fase puedes experimentar una disminución de energía, por lo tanto, es importante escuchar a tu cuerpo y descansar o realizar actividades de bajo impacto que son amigables con tu cuerpo y te ayudarán a relajarte como practicar yoga, estiramientos o caminar

Ahora que conoces que conoces que tipo de entrenamiento realizar en cada fase de tu ciclo menstrual podrás darle a tu cuerpo lo que necesita en ese momento, además de acompañarlo con adaptógenos para potenciar tu fuerza, energía y resistencia