6 maneras de cuidar tu salud cerebral

Nuestro cerebro procesa más de 6,000 pensamientos cada día (la mayoría de ellos suceden justo cuando estás tratando de conciliar el sueño). La salud del cerebro no suena tan sexy, pero mantener una salud cerebral óptima es esencial para el bienestar general y la función cognitiva

1. Duerma lo suficiente: la investigación ha demostrado que el sueño permite que el cerebro elimine toxinas y repare el daño causado por el desgaste diario. Eso es porque el cerebro consolida los recuerdos y el aprendizaje mientras dormitamos. Por lo tanto, dormir lo suficiente, y especialmente suficiente sueño REM, ya que esta activa la limpieza interna del cerebro
2. Haz ejercicio físico: la actividad física regular ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro, promueve el crecimiento de nuevas células cerebrales y mejora la función cognitiva, además el ejercicio te ayuda a liberar endorfinas. GoodNews: se ha descubierto que caminar es una de las mejores maneras de crear una forma física y mental
3. Consume estos alimentos: se recomienda incorporar alimentos que estimulen el cerebro, como salmón, arándanos, nueces y verduras de hoja verde. Estos alimentos son excelentes fuentes de nutrientes saludables para la mente, incluidos los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y las vitaminas. Reduce el azúcar ya que puede tener un efecto poderoso en la salud del cerebro, debido a que es "una de las toxinas más dañinas que puede poner en su sistema".
4. Usa la tecnología de entrenamiento de ondas cerebrales: está bien, suena complicado, pero en realidad no lo es, especialmente con los avances en la tecnología de atención plena. El arrastre de ondas cerebrales implica exponer el cerebro a pulsos rítmicos de sonido o luz para inducir estados específicos de ondas cerebrales. Esto puede ayudar a mejorar el enfoque, la memoria y la función cerebral en general. También puedes lograr esto a través de ejercicios de respiración específicos o practicando yoga.
5. Socializa: la participación social puede ayudar a mantener la función cognitiva y promover el bienestar general. Según estudios sobre las Zonas Azules, también conocidas como las áreas donde las personas viven vidas más largas y saludables, muestran que la salud y la longevidad mejoran con la interacción social.
6. Practica la atención plena y la meditación: pueden reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la atención y el enfoque y aumentar el bienestar general. La investigación ha demostrado que la atención plena y la meditación pueden promover cambios estructurales positivos en el cerebro, apoyando su salud general

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